การวางแผนขึ้นภูทับเบิกของฉัน

ใกล้แล้วๆๆๆ ใกล้เข้ามาแล้วกับงาน ECT ชวนปั่นขึ้นภูทับเบิก วันอาทิตย์ที่ 10 กค. 2559 นี้แล้วววว

เช่นเคยเลยสไตล์เราเจอความท้าทายใหม่ทั้งทีเราก็ต้องมาวางแผนกันขึ้นภูก่อนว่าจะทำไงดี นี่เพิ่งอ่านหนังสือจบเล่มนึง ได้แนวคิดเรื่องการวางแผนปั่นดีมากๆ เขาเรียกว่า start from the finish line คือนึกก่อนว่าอยากจะจบแบบไหน งานนี้วางแผนช้าไปหน่อย เฉื่อยฉำแฉะมาก ไม่มี motivation (หยุดก่อน ดึงสติ หยุดคิดลบเดี๋ยวนี้ ซินดี้ที่รัก! อย่าเอาเรื่องมีเวลาไม่พอซ้อมมาเป็นข้ออ้าง!!)

1. รู้เขา

บอกเลยชีวิตนี้ยังไม่มีโอกาสขึ้นภูทับเบิกสักครั้งจะด้วยยานพาหนะชนิดใดก็แล้วแต่ ทว่าก็ได้ยินข่าวความโหดมาระดับหนึ่ง เราเลยเริ่มสำรวจเส้นทางก่อนเลยด้วย strava

• ระยะทาง 18.8 km (ระยะทางรวมจากโรงแรม 50 กม.)
• Avg Grade 8%
• Elev Difference 1,457m
• Climb Category HC

เชร้ดด เห้นแล้วต้องร้องว่า NNN เอ็น เอ็น เอ็น .... เหนื่อยแน่นอลลลล แล้วใคร KOM ให้ทาย น้าปีเตอร์คนเดิมจร้าาาาาา

2. รู้เรา

ตอนนี้ก็มาสำรวจตัวเองว่าเราปั่นแบบไหนได้ดี เราก็ค่อนข้างมี endurance ดีอยู่ ทนต่อการนั่งปั่นนานๆ ได้ 3-4 ชั่วโมงนี้ ถ้าของกินเพียงพอ ก็สบายมากในระดับหัวใจ aerobic เรื่องแรงขา ตอนนี้ก็ดรอปลงหน่อยไม่ฟิตเหมือนช่วงไต่ดอยอินท์ แต่เราจะไม่เอามาเป็นข้ออ้างเพราะว่าไม่ซ้อม ดังนั้น เรายกข้อมูลการปั่นเมื่อครั้งขึ้นดอยอินทนนท์มาใช้วางแผนดูนะ (ยกเว้นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากนั้นนั้น 45 เป็น 47 kg แล้ว!!! เหลือ 2 สัปดาห์ จะลองดู!) ตั้งเป้าจะปั่น หัวใจประมาณ 160 - 165 bpm คิดว่า ผลิตได้ 120 -125 วัตต์นะ เดี๋ยวไปลองขึ้นเทรนเนอร์ดูอีกที แทบร้องไห้ตอนนี้ power-to-weight ratio มีประมาณ 2.6!! คิดว่าจะพอหรอ!

ตายแหล่ะ แล้วเหลือเวลาไม่ถึง 20 วันจะซ้อมอะไรทัน คือ อาจจะเพิ่มกำลังขาไม่ได้ทันแล้วล่ะ ที่ชัวร์สุดคือ ต้องรักษาความฟิตของหัวใจไว้ และรักษาสภาพการใช้พลังงานไว้ให้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

3. ตั้งเป้า

อันนี้สิยากแล้ว จะตั้งเป้าอะไรดี QOM ภูทับเบิกที่ทำไว้ 18.8km ใช้เวลา 1:57 ชั่วโมง average power 121 W, average speed 9.7km/h, vertical speed (VAM) 746.6

ข้ามไปดูอีกคนใน leaderboard ที่มีข้อมูลครบ ใช้เวลา 2:38 ชั่วโมง average power 98W, average speed 7.2 km/h, vertical speed (VAM) 553.6

เลยคิดได้ว่า เราน่าจะจบได้ก่อน 2 ชั่วโมงครึ่ง ชิลๆ สวยๆ แน่ๆ แต่เราจะชาเล้นจ์ตัวเองเท่าไหร่ ดี???

จบใน 2 ชั่วโมง คงไม่ยากไปไหม?????

4. ดีดลูกคิด

เช่นเคย เอาข้อมูลไปใส่ในเครื่องคิดเลขแป๊บบบบบบ

120W ของผมไม่พอนะจ๊าาาาาาา!!! จบไม่ได้ใน 2 ชั่วโมง

ไหนๆ ถ้าออกแรงเพิ่ม???

ไหนๆ ลอง เปลี่ยนท่านั่ง กับเพิ่ม watt สงสัยต้องปั่นแถวๆ หัวใจ 166 - 170 หนักแน่ๆๆๆๆ ทัน 2 ชั่วโมงไหม ยังดูว่าเกินมา 7 นาที!!!! จะทำไงดี!

หนีไม่พ้น.... ต้องลดน้ำหนักลงสินะ

หนีไม่พ้นจริงๆ ต้องเอาน้ำหนักลงมา ถ้าหนัก 45kg จะมี power to weight ratio ประมาณ 3 ก็ไต่ขึ้นสบายๆ แต่วัตต์แบบนี้ทำงานหนักแน่นอน ไม่พ้นที่ maximum effort ความเสี่ยงคือจะยัดได้นานแค่ไหน เราแข็งแกร่งพอไหม หรือจะพังก่อน

5. การบ้านต้องรีบทำ

5.1 ไปซ้อมแช่ 150 bpm ( i4) ดูสัก 20 นาที ได้กี่ Watt

5.2 อาจจะลองซ้อมคอร์สกับ bkool trainer ดู เพราะปรับหนืดได้ตามแผนที่จริง แต่ก็ไม่ควรซ้อมระยะเต็ม เอาแค่ 10 โลแรก หรือ 10 โลท้ายพอ เดี๋ยวขาเยินก่อน

5.3 สุดสัปดาห์นี้ คงต้องไปเขาใหญ่แน่นอน ไปนะ ไปนะ ไปกันๆ

5.4 ลดน้ำหนัก!!!!!!!!! งดหวาน เค็ม มัน ทอด กะทิ และเพิ่มชั่วโมง fatburn เข้าไป!!!

รูปภาพประกอบหัวเรื่อง รูปภูทับเบิกจาก http://travel.kapook.com/view3553.html ช่างภาพ คุณ chaoswalker เวปคำนวนขึ้นเขา bikecalculator.com

ข้อมูล segment จาก strava.com